青蛙、鴿式、蝴蝶式

陰瑜珈的青蛙式開髖的時候極度痠痛，然後隨著書育的指導慢慢調整姿勢，也改變心態；被動的不要抵抗，而是接受地心引力。吸吐之間往前後挪動真的沒有看書育示範時那麼行雲流水。

鴿式，以前做覺得很輕鬆也只有輕微的疼痛。原來是動作沒有到位，彎曲的那隻腳要再往身體前端一點而不是折成迴紋針，而且彎曲的那一側要開，直的那一側要蓋，左右各3 分鐘去調整不正的骨盆位置，盤腿時也才不會左右不平。

鴿式做完做蝴蝶式，感受從腳底到背部的痠痛。早晚可以各做3分鐘或更久，對睡眠和排水有幫助。

陰瑜珈的感受是，接受疼痛之後才有可能往下一步繼續走…可以的話，愈來愈開闊。